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Qu’y a-t-il dans votre sac à dos? Équipement d’entraînement sur la route

Rester fidèle à votre routine de conditionnement physique peut être difficile lorsque vous voyagez fréquemment pour le travail. Voici une question par courriel d’un officier de l’armée à la retraite qui se déplace souvent pour travailler en tant qu’entrepreneur.

Hey Stew, que fais-tu quand tu es en voyage pour t’entraîner si tu n’as pas de temps à faire de la gym? Je suis sûr que vous pouvez toujours faire de la callisthénie et de la course à pied, mais cela peut vieillir après plusieurs jours. Avez-vous d’autres idées pour pimenter un entraînement de callisthénie avec quelques articles que je peux transporter dans mes bagages ou avec lesquels je peux faire preuve de créativité lors d’un voyage d’affaires? Alors, qu’y a-t-il dans votre sac à dos d’équipement d’entraînement? Merci Jim.

Excellente question. C’est drôle que tu parles du sac à dos. Un sac à dos peut être assez polyvalent en tenant non seulement votre autre équipement d’entraînement, mais aussi en tant qu’équipement. Vous pouvez utiliser le sac à dos pour ruck pour ajouter à vos entraînements cardio. Vous pouvez également utiliser ce sac à dos pour les promenades d’agriculteurs, les presses suspendues, les squats et les fentes et de nombreuses autres gymnases pondérés.

Il faut cependant faire preuve de créativité. De plus, vous pouvez économiser une tonne d’argent en rejoignant une salle de sport et créer de la polyvalence pour vos routines d’entraînement en voyage. Les trois principaux articles de fitness dont chaque athlète tactique a besoin pour s’entraîner n’importe où.

Point n ° 1: TRX – Formation sur la suspension

Cet article peut remplacer à peu près n’importe quelle pièce de machine de poids ou poids libre. Vous pouvez accrocher à une porte de votre chambre d’hôtel ou trouver une aire de jeux pour connecter les sangles et ajouter des tractions à votre journée d’entraînement.

Cet article est essentiel pour chaque athlète tactique, car trop de gens sautent leurs séances d’entraînement lorsqu’ils sont trop occupés pour aller au gymnase ou en voyage. Avec un TRX, vous avez littéralement une salle de sport dans un sac avec vous partout où vous allez. Voyez des idées pour certains des exercices TRX préférés et des idées de programmation plus longues et plus intenses.

Point n ° 2: Sand Baby – Construisez votre propre sac de sable

L’idée clé de cet article est que vous avez un poids de 40 # que vous pouvez utiliser de toutes les manières dont vous avez besoin pour remplacer les poids libres et le garder dans votre sac à dos pour vous amuser. Vous pouvez ajouter du sable au sac de sable pendant votre voyage avec un sac en toile d’entreprises comme GoRuck.com ou Brute Force Sandbags et ramasser du sable pour le remplir. Ou construisez le vôtre pour aussi peu que 5 $ en achetant un sac de sable de jeu de 50 lb dans une quincaillerie (Home Depot / Lowes) et un rouleau de ruban adhésif.

Vous pouvez ensuite ajouter des squats, des fentes, des pressions, des boucles, des redressements assis et beaucoup des mêmes exercices que vous faites avec un ballon de médecine ou un sac de sable – vous pouvez ensuite le laisser là lorsque vous rentrez chez vous. Voir les entraînements comme le SandBaby Murph pour plus d’idées.

Article n ° 3: Bandes de résistance

Ce que vous devez comprendre à propos de cet article, c’est que vous pouvez augmenter les options d’entraînement en résistance en utilisant des bandes élastiques pour tous les mouvements auxquels vous pouvez penser. En tant qu’athlète tactique, vous pouvez prévenir les blessures avec ces dispositifs de résistance à la lumière et renforcer les articulations, en particulier lors de la récupération d’une blessure.

Les bandes de résistance sont faciles à transporter et vous offrent des options très flexibles pour l’entraînement en résistance. Par exemple, si la callisthénie est trop dure pour une raison quelconque, les bandes de résistance peuvent aider avec n’importe quel niveau de résistance nécessaire. Et, si la callisthénie est trop facile, vous pouvez utiliser des bandes (ou n’importe lequel de ces éléments) pour les rendre beaucoup plus difficiles.

One Last Idea – Piscine de l’hôtel

La plupart des piscines sont trop petites pour faire un bon entraînement de natation, car vous pouvez généralement lancer une extrémité et glisser de l’autre côté. Mais vous pouvez utiliser la piscine pour marcher et travailler votre mobilité. Ajoutez une journée de mobilité à votre journée d’entraînement ou pendant quelques minutes après une course difficile ou une journée de ruck and leg. Ces petites piscines sont idéales pour fouler et faire des étirements dynamiques dans les eaux profondes de la poitrine.

J’espère que cela vous donnera beaucoup d’idées à ajouter à votre sac à dos et envisagez d’utiliser votre sac à dos comme un équipement. Consultez une liste complète des programmes d’entraînement physique tactique qui vous aident à vous entraîner, à ajouter de la mobilité et à utiliser des équipements non traditionnels pour créer un meilleur programme d’entraînement.

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