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Bodybuilding Essential Dozen – 12 règles principales pour la construction de masse musculaire

Il y a littéralement des millions d’articles sur la musculation sur Internet sur les dix ou les cinq premiers ou sur n’importe quelle liste pour des centaines de domaines liés au fitness.

Et cela peut devenir fastidieux de les lire après un certain temps, car ils ressemblent à une refonte de choses que vous avez déjà lues. Mais cela ne ferait pas de mal de se rappeler les bases les plus essentielles.

Il semble que, peu importe combien ces vérités sont répétées, elles n’ont toujours pas l’effet escompté auquel on s’attendrait. Parce que, si tel était le cas, nous verrions un plus grand nombre d’hommes musclés marcher dans les rues que nous ne le faisons actuellement.

La majorité a tendance à balayer ces principes de base, pensant qu’ils les respectent déjà ou pensent simplement qu’ils les connaissent déjà.

Et nous savons tous que savoir et faire sont des choses très différentes. Quelle que soit votre expérience d’entraînement, il est toujours bon de s’en souvenir de temps en temps. Alors, plongeons-nous dans ce que j’appelle “la douzaine essentielle de musculation”.

1. ENTRAÎNEZ-VOUS INTENSÉMENT POUR STIMULER LA CROISSANCE MUSCULAIRE
Presque personne n’admettrait qu’il ne s’entraîne pas assez dur, car personne n’a même le point de départ ou le concept de ce qu’est vraiment un entraînement dur. Comme l’idée qu’il ne faut pas mener les séries à l’échec et toujours “laisser quelque chose dans le réservoir”.

Maintenant, cela pourrait fonctionner pour un stagiaire débutant, mais pour un pro, l’échec pourrait être le seul moyen de stimuler la croissance musculaire aux stades avancés de l’entraînement. La croissance musculaire est, dans son essence, la réponse ou l’adaptation du corps au stress mécanique.

Logiquement, si vous n’induisez pas de stress mécanique plus important que lors de votre dernier entraînement, aucune adaptation n’aura lieu. Certains disent même qu’il faut moins de 100 % d’efforts pour induire le stress susmentionné.

Quel est le pourcentage alors ? 80%, 90% ? Afin de nous assurer que nous nous entraînons suffisamment intensément pour provoquer une réponse de croissance musculaire, nous devons incorporer des séries jusqu’à l’échec dans notre entraînement.

C’est-à-dire pousser ou tirer jusqu’à ce que vous ne puissiez pas terminer une autre répétition malgré un effort maximal. Il existe un moyen de «contourner» cet échec en utilisant des répétitions forcées, des ensembles de chutes ou des ensembles de pause-repos. Vous devriez déjà avoir réalisé maintenant que donner quoi que ce soit de moins que plein d’efforts et de dévouement de votre part donnera les résultats que vous désirez.

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