sportet-sante

Les meilleurs exercices d’haltères pour construire des épaules de rocher

Une paire de larges épaules bien construites perchées sur le torse d’un homme est un signe révélateur de quelqu’un qui n’est pas seulement attirant mais aussi fonctionnel. Des épaules fortes et en bonne santé sont essentielles pour toutes les tâches de la vie, d’autant plus que nous vieillissons et perdons de la densité musculaire. Les blessures à l’épaule sont dévastatrices et rendent angoissantes même les tâches routinières telles que le transport des courses. Ainsi, l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d’arrêter d’ignorer vos épaules et de vous assurer qu’elles sont imprenables.

 

La barre, comme les haltères, est un excellent instrument pour développer des épaules fortes et attirantes. Les haltères ne peuvent peut-être pas déplacer autant de poids que les haltères, mais c’est là que s’arrêtent les inconvénients. En raison de la liberté de mouvement offerte par l’haltère, l’entraînement des épaules avec celui-ci est plus doux pour les articulations du poignet, du coude et de l’épaule. De plus, comme chaque haltère est soulevé unilatéralement, vous bénéficiez d’un large éventail d’exercices, de changements de prise, d’une amplitude de mouvement étendue et de la possibilité de réduire les déséquilibres de force entre les côtés. Ce ne sont là que quelques-uns des avantages des haltères. Les haltères sont tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement intense des épaules qui induit une hypertrophie…

 

Les meilleurs exercices d’haltères pour les épaules

1. Développé assis avec haltères

Il est temps de faire un développé assis avec haltères, alors re-rackez votre barre et prenez une paire d’haltères. “Ils sont extrêmement merveilleux non seulement pour supporter beaucoup de poids, mais aussi pour avoir la liberté d’utiliser des haltères”, déclare l’auteur. “Vous pouvez les amener bien et bas pour avoir une très large gamme de mouvements.” Placez une charge sur vos deltoïdes au lieu de vos pieds.

Asseyez-vous sur le banc et utilisez une prise en pronation pour tenir deux haltères à hauteur d’épaule. Soulevez les poids jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête. Revenez lentement à la position de départ.

2. Arnold Press

L’action de rotation à la fin de cette séance d’entraînement, nommée d’après leur inventeur gagnant de M. Universe et tueur de prédateurs, frappe plus que la presse habituelle pour remplir cette forme en V. C’est une excellente approche pour se concentrer sur les deltoïdes antérieurs tout en faisant une presse standard.

Comme si vous veniez de terminer une flexion des biceps, asseyez-vous sur un banc avec des haltères devant vous, les paumes face à vos épaules. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête et faites pivoter vos bras de manière à ce que vos paumes soient tournées vers vous. Redressez vos bras, faites une pause, puis faites le contraire.

3. Élévation latérale

“Ils sont plus généralement employés avec un poids moindre et des répétitions plus élevées.” Les élévations latérales sont idéales pour isoler la région médiale du deltoïde. Au troisième set, vous serrez toujours les dents.

Prenez une paire d’haltères et tenez-vous debout avec vos mains face à votre corps avec eux à vos côtés. Tenez-vous droit avec vos épaules poussées vers l’arrière et vers le bas et votre tronc engagé. Gardez le dos droit et le haut du corps immobile. Avec une légère flexion des coudes, soulevez les haltères sur le côté, en maintenant les poids plus hauts que vos avant-bras. Soulevez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, puis revenez lentement à la position de départ.

4. Mouche inversée courbée

Prev1 of 2

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Close