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Les 3 seuls exercices que vous devez faire pour développer des deltoïdes monstrueux

Rien n’a l’air aussi cool qu’une paire de delts 3D bombés sous votre chemise comme deux boulets de canon et vous le savez. Outre leur attrait esthétique, des épaules solides sont essentielles pour des performances optimales et un physique impressionnant et bien arrondi et un cône en V.

Mais avant de vous rendre au gymnase pour un entraînement intensif des épaules, il est très important d’avoir un aperçu de base de l’anatomie de votre deltoïde.

Cet article vous aidera à faire monter en flèche le développement de votre épaule en vous aidant à comprendre les muscles que vous ciblez et en vous proposant trois excellents mouvements pour un recrutement maximal du delt.

ANATOMIE DES ÉPAULES
Les épaules sont composées des muscles deltoïdes relativement gros, qui ont trois têtes – antérieure, médiale et postérieure – et du plus petit groupe de muscles de la coiffe des rotateurs, composé du petit rond, de l’infraspinatus, du supraspinatus et du subscapularis, qui est responsable du soutien de la balle et emboîture et aidant tous les mouvements au-dessus de la tête.

Les muscles deltoïdes sont principalement responsables de l’abduction du bras, c’est-à-dire de l’éloignement du bras du corps dans le plan de mouvement frontal.

La tête antérieure est principalement impliquée dans l’abduction de l’épaule, par exemple lors des élévations latérales, mais elle travaille également avec le subscapularis et le lats pour faire pivoter l’os humérus en interne.

Mais la chose la plus importante que vous devez savoir est que la majorité des fibres musculaires sont contenues dans la région médiale, tandis que la région postérieure vient en second. En d’autres termes, la majorité de la masse de votre deltoïde sera concentrée dans les chefs médial et postérieur.

Cependant, l’exercice de delt préféré de tous les temps, la presse aérienne, frappe principalement la partie antérieure de vos delts, ce qui le rend moins qu’adéquat pour construire d’énormes delts, sans oublier que la tête antérieure reçoit déjà plus qu’assez de stimulation de toutes les pressions. et les mouvements de vol avec lesquels vous avez travaillé votre poitrine.

Ainsi, au lieu d’effectuer des séries interminables de presse aérienne, essayez ces mouvements pour stimuler une croissance globale optimale des deltoïdes :

#1. MONTÉES LATÉRALES DU CÂBLE
Séries et répétitions suggérées : 3 séries x 12-20 répétitions

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