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Pourquoi les œufs sont un aliment incroyable pour la perte de graisse

Bien qu’ils aient longtemps été considérés comme un aliment interdit pour toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids, les œufs pourraient être tout le contraire.
Non seulement les œufs aident à éliminer vos couches de graisse, mais ils sont très probablement parmi les aliments les plus sains qui soient.
Regorgeant de protéines de haute qualité et de nombreuses vitamines et minéraux essentiels, les œufs fournissent également à votre corps des quantités solides de graisses saines, qui, selon de nombreuses études, sont bénéfiques pour la perte de graisse.
Pourtant, leurs propriétés de perte de graisse ne s’arrêtent pas à cela. En fait, ce super aliment offre de nombreux avantages en termes de perte de graisse. Dans l’article suivant, nous allons essayer de couvrir certains d’entre eux aussi bien que possible.
FAIBLE VALEUR CALORIQUE
Nous savons tous que l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids consiste à réduire la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, en préservant le bon équilibre des nutriments dans votre alimentation.
Les œufs sont utiles à cet égard. Ne comptant que 78 calories par œuf, ils regorgent en même temps de toutes sortes de nutriments. La plupart de ces nutriments se trouvent dans le jaune, alors consommez toujours des œufs entiers.
Considérant qu’un repas d’œufs moyen se compose d’environ trois gros œufs, cela signifierait que vous avez consommé moins de 230 calories.
Si vous complétez ce repas avec des légumes au lieu de pain et de bacon, vous pouvez contenir la valeur calorique de votre repas à environ 300 calories, tout en obtenant la bonne quantité de protéines et d’autres nutriments.
Le seul écueil de l’utilisation des œufs dans votre alimentation est la façon dont vous les faites cuire. Bien que les œufs durs et pochés ne fassent pas une grande différence dans votre apport calorique, les faire frire sur du beurre augmentera cette valeur de deux fois. Une seule cuillère à café de beurre contient 50 calories.
Conclusion
Les œufs sont des aliments faibles en calories avec 78 calories par gros œuf. Un repas aux œufs moyen n’ajoutera que 300 calories à votre alimentation quotidienne. Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez 3 œufs entiers par jour ?
AUGMENTATION DU SENTIMENT DE SATIÉTÉ
Grâce à leur teneur élevée en matières grasses et en protéines, les œufs peuvent satisfaire votre faim beaucoup plus efficacement que la plupart des aliments.
De nombreuses études ont mis en évidence l’effet des aliments riches en protéines sur la réduction de l’appétit en augmentant la sensation de satiété.
Ils soulignent que les œufs ont un indice de satiété élevé, ce qui signifie qu’une farine d’œufs peut réduire considérablement l’apport calorique pendant la journée.
Des études supplémentaires ont confirmé que les régimes riches en protéines ont des propriétés fantastiques pour réduire vos fringales. Selon les données scientifiques, manger des œufs réduit considérablement votre envie de collations en fin de soirée.
Conclusion
En haut de l’indice de satiété, les œufs augmentent la sensation de satiété, ce qui entraîne une consommation moindre d’aliments. Grâce à leur teneur élevée en protéines, les œufs sont efficaces pour lutter contre les fringales.
LES ŒUFS STIMULENT VOTRE MÉTABOLISME
Les œufs fournissent à votre corps tous les acides aminés clés de la manière la plus équilibrée. La protéine qu’ils fournissent à notre corps peut être facilement utilisée à la fois pour maintenir nos muscles et accélérer le métabolisme.
Il a été confirmé que vous pouvez faire en sorte que votre corps dépense 80 à 100 calories supplémentaires chaque jour en mangeant un régime riche en protéines. Ceci est le résultat de l’effet thermique élevé des protéines.
Cette propriété des aliments, également connue sous le nom de thermogenèse induite par l’alimentation, désigne la quantité d’énergie nécessaire au traitement d’un nutriment spécifique.
Par rapport aux graisses et aux glucides, les protéines dépensent plus d’énergie lorsqu’elles sont traitées par notre système digestif. Et, ayant à l’esprit que les œufs sont riches en protéines, il s’ensuit nécessairement que leur digestion brûlera une quantité supplémentaire de calories.
Ajoutez à cela le fait que les œufs ne contiennent pas trop de calories et vous obtenez la recette du succès.
Conclusion
En raison de leur effet thermique élevé, les œufs augmentent la quantité de calories dépensées nécessaires pour métaboliser la protéine.
LES OEUFS FONT UN PETIT-DÉJEUNER PARFAIT
Les effets bénéfiques d’un petit-déjeuner aux œufs sur la perte de poids ont été confirmés par de nombreuses études.
Ceci est encore une fois le résultat de leur indice de satiété élevé qui contribue à consommer moins de nourriture après avoir mangé un petit-déjeuner aux œufs, par rapport à un petit-déjeuner riche en glucides contenant le même nombre de calories.
Selon plusieurs études portant sur les femmes en surpoids, la consommation d’œufs au lieu de bagels au petit-déjeuner peut entraîner une baisse substantielle des calories consommées jusqu’à 36 heures.
Ces mêmes études montrent que manger des œufs au petit-déjeuner pendant 8 semaines peut augmenter votre perte de graisse de 65 %.
Les études portant sur les hommes en surpoids ont abouti à des résultats similaires. Le petit-déjeuner aux œufs pourrait être responsable de la réduction de l’apport calorique au cours des 24 heures suivant sa consommation. Ils montrent également une plus grande sensation de satiété après le petit-déjeuner aux œufs.
Une autre propriété bénéfique des œufs est leur capacité à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réguler la glycémie. En même temps, ils suppriment la production de ghréline, également connue sous le nom d’hormone de la faim.

L’une des études portait sur 30 jeunes individus en bonne santé qui avaient trois différents types de petit-déjeuner : des œufs sur du pain grillé, des céréales avec lait et pain grillé, et croissant avec jus d’orange.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont conclu que le petit-déjeuner aux œufs entraînait une satiété étonnamment supérieure par rapport aux deux autres.

Les sujets impliqués dans cette étude ont consommé 380 calories de moins en moyenne pendant le dîner et le déjeuner après avoir consommé les œufs au petit-déjeuner. Certains d’entre vous pourraient dire que 380 calories ne sont pas si importantes, mais rappelez-vous que cette réduction s’effectue sans effort d’entraînement ni restriction de régime. Il est apporté en mangeant simplement des œufs au petit-déjeuner.

Conclusion

Consommer des œufs au petit-déjeuner augmente le sentiment de satiété et réduit votre apport calorique au cours des 36 prochaines heures.

 

PAS CHER, SAVOUREUX ET FACILE À CUISINER
Vous ne devriez avoir aucun problème à inclure des œufs dans votre alimentation. On les trouve presque partout, ils ne coûtent pas cher et leur préparation ne prend que quelques minutes.

L’un des plus grands avantages des œufs est qu’ils ont bon goût, peu importe la façon dont vous les préparez. Cependant, nous vous recommandons de faire bouillir, pocher ou cuire vos œufs, afin d’éviter d’augmenter leur valeur calorique.

Lorsque vous les faites frire, utilisez du beurre à la place de l’huile végétale. Vous pouvez également ajouter des légumes et faire cuire une omelette aux légumes, ce qui en fait un fantastique petit-déjeuner pour perdre du poids.

Conclusion

Les œufs sont bon marché, facilement disponibles, savoureux et faciles à préparer. Parfait pour votre alimentation.

 

DERNIER MOTS

Si vous essayez de perdre du poids, n’hésitez pas à ajouter des œufs à votre alimentation. Ils vous fournissent tous les bons nutriments et ont en même temps de nombreuses propriétés de perte de poids.

Les manger au petit-déjeuner est connu pour augmenter la sensation de satiété, réduire l’appétit et réduire la consommation de calories.

Les œufs regorgent également de vitamines et de minéraux difficiles à obtenir à partir d’autres sources alimentaires. Tout cela les rend parfaits pour votre alimentation.

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