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3 des meilleurs exercices de poitrine qui ne sont pas des développés couchés avec haltères

Il y a une raison pour laquelle le lundi est connu comme “La journée internationale de la poitrine” dans de nombreuses routines d’entraînement. Et la raison en est que la poitrine est le groupe musculaire le plus populaire auprès de BEAUCOUP d’amateurs de gym.

Et quel meilleur exercice pour commencer votre entraînement de la poitrine que le légendaire développé couché avec haltères. Ne vous méprenez pas, le développé couché est un excellent exercice pour développer le haut de votre corps et votre force, mais lorsqu’il s’agit de construire spécifiquement une poitrine plus large et plus grosse, il existe quelques meilleures alternatives.

QU’EST-CE QUI N’EST PAS AVEC LE BANC DE PRESSE À BARRES ?
Rien, le développé couché avec haltères est un excellent exercice. Il est idéal pour développer la force de poussée, les deltoïdes avant, les triceps et la poitrine. Mais si vous voulez des muscles pectoraux pleinement développés, il y a un inconvénient. C’est l’amplitude de mouvement que vous utilisez lorsque vous appuyez sur la barre.

Vous voyez, lorsque vous abaissez la barre, elle ne peut descendre que jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine et cela limite l’étirement que vous pouvez placer sur vos fibres musculaires.

C’est pourquoi, si vous souhaitez construire une grosse poitrine ronde, vous devez ajouter quelques autres exercices qui vous permettent d’étirer davantage vos pectoraux. Voici quelques exercices de ce type.

LES MEILLEURS EXERCICES DE POITRINE QUI NE SONT PAS DES BENCH PRESS BARBEL
LA PRESSE HALTÈRES

Bien que cela semble ennuyeux et que vous saviez probablement que c’était l’un des autres exercices, oui, c’est la presse pectorale avec haltères.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler le même poids qu’avec le développé couché à la barre, les haltères permettent un meilleur étirement dans la position la plus basse et une meilleure contraction dans la position haute du mouvement par rapport à la presse à la barre.

Ils vous permettent simplement une plus grande amplitude de mouvement que la presse à haltères.

Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main reposant sur le dessus de vos cuisses. Les paumes de vos mains doivent se faire face.
En utilisant vos cuisses pour aider à soulever les haltères, allongez-vous sur le banc et soulevez les haltères un par un afin de pouvoir les tenir devant vous à la largeur des épaules. À ce stade, vos mains doivent être tournées vers l’avant.
Abaissez lentement les haltères sur les côtés de vos épaules et appuyez sur le poids de manière contrôlée, en ramenant les haltères l’un vers l’autre en haut.
Évitez de vous verrouiller au niveau des coudes, car cela soulagera les pectoraux
Essayez de ne pas toucher les haltères en haut

CROISEMENT DE CÂBLE DE POULIE INFÉRIEURE

C’est un excellent exercice qui vous aidera à muscler le haut de votre poitrine.

L’option poulie basse met en fait davantage l’accent sur la partie claviculaire du muscle pectoral.

Voici les conseils de forme par écrit :

Tenez-vous au milieu de deux stations de câble, avec des poulies réglées sur l’échelon le plus bas
Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers le haut et les coudes légèrement fléchis.
Amenez vos mains vers le haut et vers l’intérieur, au point où vos poignets sont au même niveau que le haut de votre poitrine
Gardez le mouvement contrôlé et serrez votre poitrine en haut.

DIPS DE BARRE PARALLÈLE

Les dips sont un exercice formidable qui fera travailler votre poitrine, vos triceps et vos deltoïdes avant.

La différence avec le développé couché est que le dip fait principalement travailler la partie inférieure de la poitrine, il est moins stressant pour les épaules que le développé couché et vous n’avez pas besoin d’un observateur pour cela.

Tenez-vous entre un ensemble de barres parallèles. Placez une main sur chaque barre, puis faites un petit saut pour vous aider à vous mettre en position de départ avec les bras verrouillés.
Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras se cassent à 90 degrés. Évitez de vous balancer et maintenez une bonne posture tout au long de la descente.
Abaissez votre corps aussi loin que vous vous sentez à l’aise, en sentant l’étirement à travers votre poitrine et vos triceps
Remontez et répétez
Une fois que vous êtes capable de faire 15 répétitions contrôlées, ajoutez du poids
Le positionnement de vos jambes modifie les groupes musculaires avec lesquels vous travaillerez avec le dip.

Plus la position de votre pied est avancée, plus vous activez la poitrine. Lorsque vous déplacez votre poids vers l’arrière en croisant vos jambes derrière vous, les triceps supportent à la place la majeure partie du stress.

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